Specifika tillstånd
Överansträngd muskel
En orsak till benhinneinflammation är överansträngd muskel som leder
till muskelskada eller
träningsvärk.
Smärtan kan orsakas av all aktivitet som involverar hopp eller
löpning, i ovanliga fall även av simning.
Det gäller särskilt indivier som är otränade och för dem kan även en
kort och intensiv löpning leda till överansträngning av muskeln.
Inflammation av bindvävnad
Smärtor i underbenens framsidor kan även orsakas av inflammation i
området där muskler och senor sitter fast i benhinnan på framsidan av
underbenet.
Kompartmentsyndrom
Ett ovanligare problem som ger smärtor liknande de tidigare nämnda är
kompartmentsyndrom.
Svullnad i underbenet leder till ökat tryck och hämmat blodflöde.
Mycket besvär kan bero på
kroniskt kompartmentsyndrom .
Orsaker
Tibialis
Den huvudsakliga uppgiften för musklerna på underbenens framsidor,
tibialis, är att vinkla foten uppåt.
Det är inte uppenbart hur en muskel med denna uppgift kan bli
överansträngd eller skadad av löpning då den inte är ansvarig för
att driva kroppen framåt under löpningen.
Anledningen är att oerfarna löpare landar hårt på hälen under löpsteget.
När detta sker leder det till att främre delen av foten slås hårt mot
underlaget.
Detta leder i sin tur till att muskeln som nyss vinklade foten uppåt
snabbt blir utsträckt.
En reflex i muskeln svarar med en kraftig
muskelkontraktion.
Det är denna snabba kontraktion som leder till ömhet i musklerna och
möjligen även till skador i muskler, senor eller vävnad.
Felaktig pronation under löpning kan också leda till smärtor i
musklerna på pronationens motsatta sida. För de flesta personer
gäller att vid korrekt pronation sätts foten i marken på utsidan av
hälen. När foten landar plattas den ut och ankeln rular inåt,
d.v.s. pronerar. Rotationen bör ligga i intervallet 4-6 procent.
Ideal pronation är individuell och beror på fotvalvets höjd och
flexibilitet. Vid överpronation rullar foten för långt in vilket
resulterar i att foten lyften nästan helt från stortån vilket ökar
belastningen på stortån och utsidan av skenbenet. Vid underpronation
rullar foten inte tillräckligt långt vilket leder till att
kroppsvikten koncentreras till ett allt för litet område på fotens
utsida och belastar på detta sätt skenbenets insida.
Man tror även att en bidragande orsak till smärta i musklerna vid
skenbenet kan vara att musklerna på underbenens framsidan är för svaga
i förhållande till vadmuskeln. I sådana här fall kan övningar som
stärker musklerna på underbenens framsida lindra eller förhindra
benhinneinflammation.
Behandling
När man fått benhinneinflammation bör man i första hand vila och
övergå till träningsformer som inte belastar underbenen, t.ex. simning
eller cykling (utan fotledsrörelser).
Vilan kan kombineras med kylning med ispåse efter träning eller
antiinflammatorisk behandling med tabletter eller gel som innehåller
NSAID.
Om besvären blir långvariga bör man söka kontakt med läkare så att man
kan utreda orsakerna.
Förebyggande
Det finns flera saker man kan göra för att förebygga
benhinneinflammation
- Träning, likt alla muskler kan tibialis tränas för att klara av ansträngningen vid löpning. En sådan övning är att gå på hälarna.
- Stretchning, särskilda stretchövningar kan förhindra eller lindra benhinneinflammation. En sådan övning är att sitta på knän med fötterna under baken och sedan luta överkroppen bakåt.
- Löpteknik, med hjälp av en ortoped kan man korrigera sin löpteknik för att sätta i hälen först och sedan rulla på foten.
- Skodon, stabila skor och skoinlägg ifall man har höga fotvalv är ett annat sätt att förebygga benhinneinflammation.
- Underlag, genom att undvika löpning på hårt underlag, t.ex. asfalt, löper man mindre risk att få benhinneinflammaion.
Källor
Penikkatauti (ihmisellä)
|
Om 
)
. Denna sida är publicerad under GNU Free Documentation License 